カラダを変えて、人生も変え自信を持って脱げるようになりたい人へ。
カラダがだらしないって
なんか嫌じゃないですか？
中学校、高校までは部活動をやっていて、
良いカラダを保っていたとしても、
引退をしてしまったら、運動のやる気、
筋トレのやる気はあまり起きませんし、
カラダは太ってく一方ですよね。
「筋トレ」
なにをやれば大きくなるのか。
なにをやればいいカラダになれるのか。
このまま未知のまま、
筋トレをしていても
正直変わることは難しいです。
もし自分のカラダが
筋肉質でバキバキ腹筋だったら
そんなこと思ったことありませんか？
筋肉質なカラダに憧れていませんか？
友人に「太ったね！」って馬鹿にされ
言われたり
銭湯やプール、海に行った時
自分だけだらしないカラダで
嫌な思いしたことはありませんか？
こんにちは！シュンヤです！
私は元々、部活動で野球をしていて、
カラダに関しては、あまり考えることは
なかったです！むしろ良いカラダと
思っていました。
ただ、、、引退してからは違いました。
カラダはみるみるうちに、だらしなくなり
いつのまにか服を脱ぐことが嫌になり、
見た目でわかる「デブ」に
なっていました。
しかし、筋トレをしている、カラダが
バキバキな友人から、どういう筋トレを
しているのか。どんな食事を食べているのかを
聞き、頑張ってカラダを
変える決意をしました！
「友人ができている！しかもその友人も
以前はデブだった！いける、、、」
そんなふうに、期待を持って友人に言われた
通りに、食事制限、筋トレを続けました。
よ〜し！継続して部活動をしてた時みたいに
かっこよくなって、周りの子からも
好印象だ〜！ やるぞー！
自分を変えるため、毎日継続しました。
毎日炭水化物を抜いた食事、
トレーニング、走る、、、
かっこよくなれると思い、信じて
頑張りました。
しかし、、、
体重は一時的に
減ったものの、
自分が思っていた
カッコいいカラダにはなりませんでした。
さらに、過度な食事制限をしていたことで
筋肉はなくなり、さらにストレスが溜まり、
爆食いをしてしまったりと、、、
だらしないカラダは変わらないままでした。
こんなはずじゃないのに。
友人の言う通り頑張ってるのに。
訳もわからず頑張っている私は
もうどうすればいいカラダになるのか
わからなくなっていました。
「体質は遺伝なのか。
努力が足りないのか。」
私はこのだらしないカラダで過ごして
いかなければならないのか。
いいカラダになることを私はもう
諦めかけていました。
友人の言うことを取り入れるのは
一旦やめて、私なりに筋トレ、食事を
意識してその後もやってみましたが、
その結果、
「時間」、「お金」は浪費し
なにより「ストレス」も溜まり
我慢の限界で、爆食いを続けました。
自分のカラダがだらしないのは
わかっていますが、以前と結局なにも
変えることができない日々、
「仕方がない遺伝子の問題だ」
そう開き直り、
筋トレもする頻度も少なくなっていき
友人からのデブ扱いも無くなりませんでした。
そんなある日のことでした。
久々にジムに行き、トレーニングをしている際
ジムにいるカラダがとても大きく、
大会にも出ている先輩から
「筋トレ教えてあげるよ！」
と声をかけてもらいました。
私はこの反応でした。ただこのチャンスは
無いと思い、お願いし教えていただくことに。
なんで声をかけてくれたのか聞くと、
「昔の自分見てる気がして、
どうしても声かけたくなった」
と言われさらに、え⁈ となりました。
「おれも昔は
カラダが変わらなくて
悩んでいたんだよ！」
いやいや、なにを！！
めっちゃいいカラダじゃないですか！！
からかってるとしか思いませんでした。
しかし、写真を見せていただくと
本当に私と一緒でだらしない
カラダでした。
私は、思わず「マジですか？！」と
言ってしまいました。
そしたら、
「本当。カラダを変えようと
頑張ることは大切。
でも頑張るところを
間違えてはいけないし、
誰でもできるのに、誰もが
やってないことをやって、俺も
このカラダになれた。」
この言葉を聞いた私は、
気になって気になって仕方なくなりました。
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BCAA 、EAAって飲んだほうがいいの？飲まなくてもいいの？BCAAとEAAの筋肉にもたらす影響とは！！
どうも！筋トレ大好きシュンヤです！
筋トレやっていれば、誰しもサプリメントに
目がいきますよね。飲んだほうがいいのかな？飲まなくてもいいのかな？
めちゃくちゃ迷いますし
まずどんな効果があるか、とても
気になりますよね。
今回は抜粋してよく聞くBCAAとEAAの効果はどんなのがあるのか？書いていきます。
まずはBCAAです。細かく言うと長くなってしまいますので、簡単に言うと、タンパク源を細かくし、吸収しやすくしたものです！これをアミノ酸といいます！
そしてアミノ酸は20種類あると言われていますが、筋肉の合成を促進する、筋肉の分解を防ぐ、筋肉に特化したアミノ酸がBCAAです！
筋トレ中のドリンクとして、飲む方が多く、
筋トレ中に飲むことで、力を発揮しやすくなります。
そしてEAAです。EAAは必須アミノ酸と言われる9種類のアミノ酸が全て入っているサプリメントになります。
魚やお肉に入っている必須アミノ酸を、筋トレ30分前にガッツリ食べれるかと言われると、
結果、どちらをとればいいの？って思うかもしれません。人それぞれですが、
僕は筋トレをガッツリやるのであれば！
両方とったほうがいいです！
EAAは筋トレの20〜30分前！
BCAAは筋トレ中のドリンクとして！
また、ダイエット、カラダを良くするため！に筋トレをやっている方は、とらなくても良いと思います。
自分が目指すところに合わせて、サプリメントも選ぶと効率よく、カラダを良くすることはできます！！
長くなりましたが、今回はここまでです。
閲覧いただきありがとうございました。
柔軟性は筋トレにおいてかなり必要？！柔軟性の大切な理由
どうも！筋トレ大好きシュンヤです！
カラダが硬い人多くないですか？！
僕も未だにめちゃめちゃ柔らかい訳ではないですが、かなり筋トレを始めてから
柔らかくしました！
いや、まって。柔軟って別に筋トレに
関係なくない？って思った方がほとんど
ですよね。
僕もそうでした。しかし！
筋トレをするにあたって大事になってくる、
可動域を広くとれることだったり怪我の
リスクを軽減させるのは
柔軟性なんです！！！
筋肉を大きくしたい！こう思ってる方は可動域を広くとれればとれるほど、効かせたい筋肉にしっかりと負荷を乗せることができるようになり、カラダが硬く、可動域が小さい人とは
筋肉のつくスピードは違います。
もちろん！可動域が広い人のほうがスピードは早いです！
そしてなによりも、怪我。これを軽減できるのは、柔軟性です。カラダは柔らかければ
柔らかいほどいいんです！
なので、是非！お風呂上がりの5分！
筋トレ、運動する前の5分！運動後の5分！
どこでもいいので柔軟！ストレッチは
するようにしましょう！
今回はここまでです。
閲覧いただきありがとうございました
忙しくて筋トレなんてできないよ。忙しくてもできる簡単筋トレと軽い食事制限でカラダを絞れる方法
どうも！筋トレ大好きシュンヤです！
突然ですが、仕事やアルバイト、勉強などに
追われて筋トレなんてやってる
暇がないんだよ！
という方多いと思います。筋トレはジムに行くことができなくてもできるのです！
家で3〜5分あれば筋肉に刺激を与えることはできます！
3〜5分であれば、どんなに時間がない方でも
できますよね？！休憩時間や、
お風呂に入る前！などから是非
やってみてください！
やることは、簡単です！
・腕立て伏せ20秒✖︎回数できるまで
・休憩10秒
・腹筋20秒✖︎回数できるまで
・休憩10秒
これで1セットと考えて1分です！
これを3〜5セット！やるだけです！
そして、食事に関しては夜の炭水化物を少なくしていきましょう。それをやるだけでもだいぶ変わります。
まずはできることやっていきましょう！
カラダを絞ることは忙しくたってできるんです！忙しいは言い訳になってしまいます。
実際僕もそうでした。でも一日3〜5分頑張るだけでカラダが変わるのが嬉しかったり、続けられました！頑張っていきましょう！
今回はここまでです。
閲覧いただきありがとうございました。
継続は結局何事にも大切なように筋トレにも大切！
どうも！こんにちは！筋トレ大好きシュンヤです！
筋トレを頑張っていても、どうしても筋力が
つかなかったり、変わらずにもうやめたいって思われてる方も多いと思います。
やめないでください！！！！！
筋トレも何事もそうですが、成功するためにはやはり、継続が一番大切です。
どんなに、周りから言われても、自分の体が変わらなくても諦めて逃げてしまえば
おわりです。
でも継続ったって。他の事と一緒で結局2〜3年やらないとカラダなんて変わらないでしょ？
いいえ。筋肉は、知識、やり方でいけば、筋肉がつきにくいカラダの方でも
3ヶ月でカラダに変化はでてきます。
また、1年間続けていれば、確実に良いカラダになってきます。
自分が、目指す目標のカラダにはなれなくとも、その目指した過程がカラダを必ず変えてくれます。
筋肉は裏切りません！
アニメの世界ですが、ベジータもスーパーサイヤ人に努力しまくって、なれましたよね？！
継続は必ず力になってきます。
頑張りましょう。
今回はここまでです！
閲覧いただきありがとうございました。
有酸素運動は必要なのか？不必要なのか！？カラダを絞るための方法
どうも！筋トレ大好きシュンヤです！
カラダを絞る時、ダイエットの時、
有酸素運動ってしてますか？
有酸素運動はもちろんやったほうがいいです！
朝、起きてから何もカラダに取り入れず、
20〜30分歩く。もしくは筋トレ後に
同じように歩く。後は感情として、
「絞れろ、痩せろ」と思って歩いてください。ただ歩くだけとはだいぶ違います。
ただ何事もそうですが、合う、合わないが
あります。
有酸素運動がいまいちだな〜と思う時は！
是非HIITトレーニングをしてみて
ください！
HIITトレーニングとは、
ハイインテンシティインターバルトレーニングといいます。
インターバルがないトレーニングと思って
いただければ大丈夫です。
要するに、30秒やったら10秒休憩をいろんな
種目で行います。
そして4-5分間ずっとやり続けます！
例えば、バービーとかジャンプスクワットや
バイクを30秒思いっきり漕いで、10秒休憩の
ようにやります！
めちゃくちゃしんどいですが、脂肪燃焼力は
素晴らしいです。
是非やってみてください！有酸素運動といっても歩くよりも効果が絶対にあります！
脂肪を燃やしていきましょう！
今回はここまでです。
閲覧いただきありがとうございました！
細い人がやりがちな、「とりあえず体重を増やそう」がダメな理由と、カラダをしっかり大きくする増量方法
どうも！筋トレ大好きシュンヤです！
いま筋肉をつけて、いっぱい食べてカラダを
大きくしようとしている方！たくさんいると
思います！
が、しかしただひたすら食べて、ひたすら
筋トレをしていてもカラダを最短で大きくすることは難しいです。
そして、ただ体重を増やそうと頑張って、カラダに悪い食事を取り入れすぎると、
動脈硬化や、脂肪になりやすいです。
なので体重を増やせばいいっていうこと
でもないのです。。。
じゃあどうすれば。。。
しっかりとした栄養を補給していきましょう！
炭水化物、タンパク質、脂質
この3つを調整して、なるべく炭水化物とタンパク質を多めにとって
いきましょう！
また脂質を摂るときは、トランス脂肪酸を
あまり摂らない努力をしていきましょう！
含まれています。
さあ！食べることは頑張りながら！適切な知識を取り入れ、増量を成功させましょう！
今回はここまでです！
閲覧いただきありがとうございました！
