睡眠の大切さについて。睡眠がもたらす筋肉への影響とは。
どうも！筋トレ大好きシュンヤです！
みなさん！睡眠しっかりとれていますか？！
筋肉には睡眠がもの凄く大切です。
カラダをめちゃくちゃ追い込めたとしても、休息、睡眠がなければ、疲れがとれなかったり、筋肉が大きくなりません。
さらに疲れがとれないことによって、
筋トレへのモチベーションも下がって
しまいます。
なので、筋トレをやる上で、睡眠不足だけは
やめましょう！せめてでも6時間以上！
できるなら7-8時間とれていれば最高です！
睡眠をとり！筋肉を大きくしていきましょう！
今回はここまでです。閲覧いただきありがとうございました。
ダイエット、減量がうまくいかない人必見！腹筋を割るまでに無理せず取り組めるダイエット法
どうも！筋トレ大好きシュンヤです！
減量だったり、ダイエット、難しいし
ストレスも溜まりますよね。。。
しかもなかなか体重が落ちなかったり、
誘惑に負けてしまったり。。。
僕もそうでした。。
でも！諦めないでください！方法はあります！
まず、食べないダイエットは絶対に
成功しません！なぜなら痩せたとしても、
食べたらすぐにリバウンドしてしまうから
です！
なので食事はしっかりとりましょう！
まずは、1日の食事タイミングを5〜6回にしてください！
ただし！毎回少しずつ食べていくように
してください！毎食お腹いっぱいに
食べていたら太ってしまいます。
・さつまいも、オートミール、バナナ
・糖質0麺、豆腐そうめん、豆腐、納豆、
・鶏胸肉、鳥モモ肉、牛肉、焼魚、刺身
・椎茸、ブロッコリー、ほうれん草、
アスパラガス、オクラ、アボカド
低糖質プリン、0キロカロリーゼリー
このような食材、食品を使って、料理し、
1ヶ月から2ヶ月体重をしっかり落とすことができました！
知らないだけで、食べれるものは多いです！
運動している人は、この食品を食べながらしていれば、確実にやせていきます！
あとは、1週間に一度ハイカーボdayを
つくりましょう！炭水化物をどんだけ取ってもいい時です！
そうすることによってストレス解消と、満腹感が得られ、明日からまた頑張るぞ！
となります！ただし、今日もいいかな。とならないようにしましょう。
そして、体重も大事ですが、何よりカラダの変化が大事です！！！
無理をすると絶対に食べたくなります。
食事管理をして、私生活の食事が、良くなっていけば、これからのカラダを変えること、ダイエット成功、減量に繋がります！
あとは、やる気次第です！頑張りましょう！
今回はここまでです！
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筋肥大！どうしたら！？筋肉が大きくならず停滞期に悩んでいた僕が、1年間でカラダをデカくした究極の方法！
どうも！筋トレ大好きシュンヤです！
筋トレしてるんだけど、大きくならない！
結局続けても同じなのかな。
めんどくさくなってきたな。
思うことありませんか？
諦めないでください！！！！！
筋トレを続けることに意味があるんです！！
そして筋トレは何より追い込むってことが
大切になります！自分に負けてはダメです！
筋トレをやっている時、回数にこだわっていませんか？重量設定はどうですか？
基本的に、このようになっています。
6〜8回 筋力アップ
8〜12回 筋肉を肥大させる
12〜20回 筋持久力アップ
ただ、これにこだわってやっていても
筋肉に刺激がいってなければ、
回数をやっても、でかくなりません。
デカくするためには、最大限まで1セットで追い込むことです。回数は数えなくていいんです
自分の限界、筋肉が痛い、上がらないってなるまで1セットで
やることです！
ただ、怪我には注意です！無理することはないですが、回数に縛られてしまうと、
もう一回、まだ一回行けるのに
やめてしまいます。さらにトレーニングが
毎回一緒では、大きくなっても自分の理想まで
いくことは難しいです。
前回よりも一回、1kgでも重く、そして刺激を変えることによって大きくなります。
是非、筋肉が停滞期を迎えてる方このやり方で、筋肉をデカくしていきましょう！
栄養補給は忘れずに！！！！
今回はここまでです！
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脂質はとっていいの？とっちゃいけないの？脂質が持っている重要性とは！
どうも！筋トレ大好きシュンヤです！
脂質ってみなさん食事の時、気にして
摂取しないようにする事、多くないですか？
実は脂質には、ホルモンバランスを調整してくれたり、ビタミンの吸収を促進する効果があるんです！
でも脂質ってとりすぎると、、太らない？
その通りです！カロリーがやはり1g当たりとして高いので、過剰摂取は気をつけてください！
脂質には主に4つに分けられます。
・飽和脂肪酸(肉、乳製品、卵黄など)
・一価不飽和脂肪酸(アボカド、
オリーブオイルなど)
・多価不飽和脂肪酸(魚、植物油)
コンビニの揚げ物)
この中でも脂肪を分解してくれる脂肪酸が
あります！！！
それは、一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸です！この二つの脂肪酸を摂るようにしていきましょう！
飽和脂肪酸は、エネルギー源になるので、悪いとは言いませんが、手軽にとれてしまうので
過剰摂取には注意を！！
そして、問題のトランス脂肪酸！
この脂肪酸は、脂肪になりやすいので、
摂るのを控えましょう！！！
脂質の理解を深めて、筋トレに励みましょう！
今回はここまでです！
閲覧いただきありがとうございました。
プロテインの摂取、タンパク質の摂取タイミングはいつがいい？カラダを大きくするための摂取タイミングについて
こんにちは！ひたすらダンベルを握っていたいシュンヤです！
みなさん、タンパク質、プロテインの
摂取はいつ頃していますか。
筋肉を大きくするためには、筋トレの後、いわゆるゴールデンタイムに飲むだけの人は多いのではないでしょうか？！
実は、、、
それだけでは大きくはならないのです。。
ではどのタイミングが良いのか。
1回あたり20g〜30g摂る
ようにし、
3〜4時間毎にとっていきましょう！
もちろんプロテインではなくても大丈夫です！
食事から摂るのもよしです！カラダを大きくするためには、タンパク質を巡回させて
いきましょう！！！
トレーニング前では30分から1時間前に摂ることをオススメします！
トレーニング後ももちろんとる事は
大事ですが、タンパク質を巡回させることが
カラダが大きくなる近道です。
補足ですが！！
寝る前は、プロテインを飲むようにしましょう。寝ている時にエネルギーを消費します！
今回はここまでです！
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カラダを大きくするためには水がいい？！水がみたらすカラダへの影響！
こんにちは！ダンベルをひたすら握っていたいシュンヤです！
突然ですが、水飲んでますか？！
水を飲んでいないなら飲むようにしましょう！
人間に体内の60%は水分でできているといわれています。
その水分が不足すると、
・集中力の低下
・筋トレ時のパフォーマンス低下
・疲れがとれない
などが起きてしまいます！
水分をしっかりとっていれば、血流を良くしてくれたり、トレーニング後の栄養補給を
手助けしてくれます！！
抑えられます！
ただ、飲みすぎても、水中毒になってしまうので、自分の体重に適した水分量をとるようにしましょう！
水分量の目安は
体重✖︎0.4~0.5です！！
トレーニングの頻度によって1L〜2L増やしたりして調整していきましょう！！
さあ！水を飲んで、カラダを大きくするのを
手助けしていきましょう！！
今回はここまでです。
閲覧いただきありがとうございました！
カラダお大きくするためのトレーニングとは？！
こんにちは！女の子の胸よりもダンベルを握りたいシュンヤです！
筋肉つけたい。
ロナウドのようにこんな感じでバキバキに！！
なりたい方は多いと思います。
そのためになんのトレーニングがいいのか。
それは！つまりBIG3種目です！
BIG3種目とは…
・ベンチプレス
・スクワット
この3種目です。
これをとにかくやってください！
最初は重量にこだわらなくても大丈夫です！
重要するのは、フォームです！
YouTubeなどでもフォームに関しては詳しく動画で説明されています！
適当にやってしまうと怪我の恐れにも繋がってしまいますし、バランスが悪くなって
しまいます。
ただ、この3種目をしっかりやっていき、
栄養をしっかり取れば必ずカラダは
大きくなってきます！
信じて頑張っていきましょう！！！
今回はここまでです。
閲覧いただきありがとうございました！
